在运动会比赛前几天要怎么做 我是跑长跑的 (运动会跑步赛前应该怎么样)

在运动会比赛前几天要怎么做(我是跑长跑的)

还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

...请问下高手们我在比赛时应该注意些什么,怎样跑才最省力

1、在比赛前一定要做好全身的热身运动，特别是腿部韧带。3000米-5000米的赛跑从开始到最后都必须全力以赴，就是把体力用到你的极限！一般来说，跑完全程时应该是脸色发白才说明你真的拼命了。

2、起跑后要力争抢占有利位置。 鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。靠近内突沿跑进，靠内侧跑。合理调整好跑的节奏。 一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气。

3、不要穿新鞋，要穿习惯脚和身体的旧鞋子。如果您穿了一双新鞋，在比赛当天脚部容易受伤，这样做是非常不利的。 穿着会排汗速干的衣服。另外，如果您在寒冷的天气中跑步，则因为太热，脱下袖子比换上衬衫更容易。穿容易调整的衣服（跑步手套，跑步帽，手臂袖等）。

4、上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。三 比赛时 用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

5、一百米跑需要注意的有以下几点。第一，就是做好赛前的热身和拉伸运动，因为百米跑是非常激烈的竞争，需要快速的进入爆发状态，若不做好赛前的热身和拉伸运动，不但会受伤，还会影响比赛的成绩。

运动会跑100米前几天怎么训练

1、减小运动量，想一想全程应怎么跑，每天下午只跑一个专项计时。跑前应热身，跑后应放松。每天上午可以打篮球、踢足球放松一下。注意避免受伤、生病。饮食应荤素搭配，绿色环保，营养丰富，8层饱。调节好情绪，保持愉快的心情。晚上泡个热水澡，注意休息好。

2、前三个星期照平时训练标准照常训练。也可以加强训练多做速度训练最后一个星期实行放养式的每天保持与平时训练一样就好了让你的肌肉慢慢的适应前段时间的高强度训练。

3、总的来说，在比赛前10天，运动员需要根据自己的身体状况和训练目标，适当地调整训练强度，以保持最佳的竞技状态，同时要注意合理安排饮食和休息，做好身体的恢复和调整工作。具体的训练计划可以咨询专业的教练或运动员，以获得更加详细和个性化的建议。

跑步比赛前紧张怎么办?怎么克服?

1、听一点轻松的音乐 音乐是治疗心理疾病的最佳良药，在赛前选择一些比较轻松的音乐来听，也可以很好得缓解自己原本的紧张情绪。 与共同参加比赛的选手进行交谈 当然首先你得征得允许，不然对他们造成骚扰就不好了。互相聊聊天、开开玩笑、交换交换心得，如果有幸谈得来还可以互相约好在比赛中一起组队跑。

2、首先要深呼吸，给自己足够的勇气，不要紧张，别总担心跑不到第一，他人会责备你，尽力就好，你一直这样想着就可以了 以下给一些技巧给您参考。

3、你不要老想跑第一，大家都在努力，只要尽力了，就问心无愧。只问耕耘，不问收获。思想包袱卸下后，你也就正常发挥了。班级荣誉是重要，不过要想争这个荣誉，你就得不想荣誉，只想跑步。

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