1、浮板是一个可以让游泳者保持在水面上的辅助工具,适用于初学者练习浮力和呼吸技巧。蛙鞋:蛙鞋是一种特殊的鞋子,可以增加游泳者的推动力和稳定性,适用于长距离游泳和水中训练。救生衣:对于初学者或不会游泳的人来说,佩戴救生衣可以提供额外的浮力和安全保护。
. 陆地模仿练习(1)坐姿打水:坐在池边或地上,两手后撑,两腿伸直,腿内旋使脚尖相对,脚跟分开成八字,两腿放松,以髋为轴,大腿带动小腿,上下交替打水。(2) 卧姿打水:俯卧在凳上,做两腿上下交替打水,要求同上。
和跑步一样,在进入泳池前,我们也需要一定的热身运动,包括一些伸展运动。到了水里之后,也可以通过缓慢的游泳来继续热身,使肌肉能够正常地工作。根据身体状况,你可以在每一阶段训练中间休息5到10秒,主体练习应该是大约100米的游泳。
你自由泳基础可以的话,那么就应该:从手臂划水、腿部打水、身体位置、换气呼吸四方面训练。从手臂划水:采用直线划水,加快频率;同时结合拉力绳训练。腿部打水:腿部打水要达到1套动作6次打水,即呼吸、手、腿的比例:1:2:6。身体位置:身体与水平面的夹角,控制在7~10°范围。
在自由泳的游进过程中, 划手起着主要的推进作用, 打腿产生的推进力较小, 且打腿消耗的氧气更多。除了会产生推进力, 自由泳打腿还会被一些教练认为可以保持身体的平衡。如果腿部下沉, 阻力增大的同时还会消耗更多的能量, 因此, 打腿技术好的运动员身体位置较高。
蛙泳要加强长跑训练;自由泳、仰泳要分组训练引体向上;蝶泳要训练腰腹肌,训练两个月后,你会觉得游泳很轻松。
其次要掌握好跳发、转身技术。再次是要加强体能训练,蛙泳主要练习长跑,自由泳、仰泳、蝶泳主要练习正握杠引体向上。第四要按计划进行训练,运动量从小到大。第五经常计时测试,做好记录。第六训练时开始有热身,结束有放松。第七要加强营养,注意新鲜、绿色、环保。第八要针对运动员个体进行训练。
1、划水板 (3)划水板 戴上划水板可以加大阻力,可以随人的意志改变负荷量的大小,优秀运动员通常要准备大、中、小三种不同规格的划水板。(4)脚蹼 穿在脚上像蛙人一样在水中游泳,它可以增加脚的负荷量。对自由泳、仰泳和蝶泳腿的练习很有帮助。
2、橡皮拉力 用质量较好的橡皮条,两端系上把手,每手握住一个把手,将中心固定在坚固处,可以用来练习力量。(2)砝码式滑轮拉力 可以通过调整练习凳的高度来改变肌肉用力的高度。砝码式滑轮拉力 (3)改变牵拉角度等运动练习器械 利用杠杆原理改变拉力角度调整负荷。
3、学自由泳需要的辅助器材有:泳镜、泳帽、浮板、拉力绳、脚蹼等。泳镜 泳镜能很好的保护眼睛免受水中化学物质和细菌的侵害,提高视力,帮助游泳者保持正确的头部姿势和视线,更专心的练习游泳技能。
4、浮板 助浮板 训练板。用浮板和浮漂(就是背在后面的那种板,ps:如果体重比较沉的话建议背两个)一般来说是沉不下去的,其实只要保持呼吸节奏,不要把肺里的气全部吐出去的话,即使不用浮板也是不会沉下去的。
5、自学游泳应需要准备的器材:着装篇 游泳(衣)裤。游泳镜。游泳帽。用品篇 游泳用扶板。游泳用“8 ”板。游泳用脚蹼。游泳用手蹼。拉力橡皮筋。海绵(橡胶)垫。辅助篇 游泳教学录像。游泳教学书籍。录像器材。
1、自由泳的打腿练习 自由泳的手臂练习 自由泳呼吸配合练习 调整阶段 方法/步骤 自由泳的打腿练习:自由泳的打腿基本动作是:身体放平,脚尖绷直,直腿打水,大腿带动小腿,双腿轮流上下打水。
2、. 陆地模仿练习(1)坐姿打水:坐在池边或地上,两手后撑,两腿伸直,腿内旋使脚尖相对,脚跟分开成八字,两腿放松,以髋为轴,大腿带动小腿,上下交替打水。(2) 卧姿打水:俯卧在凳上,做两腿上下交替打水,要求同上。
3、学自由泳:摆腿:手扶浅水池边,肚子里有气,大腿带动小腿,膝不能弯,脚绷直,在水面上下摆动。行进摆腿:用口深吸一口气,两手前伸、摆腿,让身体慢慢在水面前行。划水:水上:手弯曲(大于90度)肘高于手,掌心向外,插入水,同时,头在水下开始用口鼻吐80%的气。
对练自由泳有一定帮助。脚蹼的作用主要是加大推进力,省力,因为速度快,让人漂在水面上,便于练好手划动作;另外,对练仰泳和蝶泳也有一些帮助。
学自由泳需要的辅助器材有:泳镜、泳帽、浮板、拉力绳、脚蹼等。泳镜 泳镜能很好的保护眼睛免受水中化学物质和细菌的侵害,提高视力,帮助游泳者保持正确的头部姿势和视线,更专心的练习游泳技能。
有。是个很好的辅助器材。对爬泳腿部练习,特别是脚踝的动作效果有很大帮助。