腹部的腹直肌怎么练 (腹部肌肉训练柔道动作要领)
腹部的腹直肌怎么练 (腹部肌肉训练柔道动作要领)
腹式呼吸腹式呼吸不仅可以激活腹直肌，还能唤醒深层肌肉。仰卧，双脚踩地，用鼻子吸气，嘴呼气，在呼气时将嘴巴缩成鱼嘴状。吸气时肚子*限度鼓起，呼气时慢慢收回。每天10-15分钟，轻松重塑腹部线条。
平躺，双手抱头，屈髋屈膝90°：——吸气，双肩离地，双腿屈膝上抬靠近头部，全身蜷缩 ——动作完成时呼气 此动作主要练习腹直肌肉。
怎样锻炼出腹肌？四大动作组合训练1 腹肌是健硕的象征，也是保护重要身体部位的铠甲。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。练习腹肌是非常必要的。
双腿伸直，脚趾绷紧，擡起双腿，至差不多与地面垂直的位置美国海军战队腹肌训练法屈膝起坐动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，起坐，下颌碰触双膝，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，依次完成这个练习。
使腹直肌远端肌腹肌肉兴奋阂值降低；而系统进行仰卧直角坐练习，则使腹直肌近、远端肌腹肌肉的兴奋闭值降低。④要利用举腿收腹发展腹肌，*采用悬垂举腿收腹或身体斜位仰卧举腿收腹的练习。
1、伐木式是有效的`腹外侧肌训练动作，由于有负重器械的参与，可以给予身体肌肉额外的刺激，达到改善腹部肌肉轮廓的效果。首先需要一个负重器械(可选器械包括哑铃、药球等)。所选择的重量要能使自己以标准的方式重复12次为*。
2、高抬腿主要训练的是咱们腿部的力量，提升我们下肢肌肉群的支撑力，而且需要全身肌肉群的配合，尤其是腹部的肌肉可以得到非常高效的锻炼，无需用到任何的器材，非常适合居家锻炼。
3、腹肌最有效的锻炼方法 男性锻炼腹肌最有效的方法 每天坚持跑1500米。练腹肌前减脂除了跑步，自然还有很多减肥方法，有运动减肥法也有饮食减肥法。当然，这些主要是为了练腹肌做准备的，起辅助作用的。倒挂式仰卧起坐。
