(1)站立水中,上体前倾做划臂与呼吸配合的练习,借助用力划水向前移动,然后蹬离池底,两腿打水形成完整配合。(2)蹬边滑行打水漂浮5~10米,做自由泳臂划水与呼吸配合练习。
1、要单练自由泳有个好办法,就是手和脚分开练!建议你买个训练用夹腿板(不要买那种四四方方的大的,要挑中间有凹陷的板,正好夹在胯下,浮力大小适中)。每次先夹板游,这样双腿放松不用发力可以很轻松的。
2、循序渐进练习,速度能力是运动员要具备的难得的素质,与耐力相比速度的提高更需要遵照循序渐进的原则。不论是速度训练所采用的强度,还是速度训练的密度都要逐步增加,由少到多,由易到难,慢慢向更高水平过渡。
3、发展一般耐力可采用越野跑、30——40分钟定时跑、球类活动等;发展力量耐力时,可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。
4、我的解决办法是两种。第一种是买个手脯,那样划水累死了,不过会锻炼手臂力量,等你摘掉手脯的那一刻,你会觉得非常轻松,道理跟腿上绑沙袋一样。第二种是拿个粗点的橡皮筋,挂在柱子上手臂做游泳姿势往后拉伸。
1、扶板打腿,这个练习较累,但是基础,只有腿打好了自由泳才能学好。一般打到你能连续打腿25米以上。学习手的动作,如果你是初学*是学直臂,空中移臂时是肩带动手,直臂摆过就行,但水下一定要划到水。
2、自由泳练习方法:腿部动作:1.陆上模仿练习:(1) 地两脚开立,上体前屈,做臂划水的模仿练习。(2) 同上练习,结合呼吸配合。2.水中练习:(1) 站立水中,上体前倾,肩浸入水,做臂划水,边做边走,同时转头呼吸。
3、练习方法:双腿稍开立, 身体前倾, 双手前伸做自由泳单臂划水模仿练习。手臂动作从前伸入水开始, 向内抱水, 向后推水, 转肩移臂, 完成一个动作以后换另一只手臂划水。
4、(2)仰卧打水:仰卧姿势,手握池槽,或由同伴帮助托其背部,做两腿交替打水,注意膝盖不要露出水面。(3)滑行打水:练习时要求闭气,两臂伸直并拢,头夹于两臂之间。
5、. 陆地模仿练习(1)坐姿打水:坐在池边或地上,两手后撑,两腿伸直,腿内旋使脚尖相对,脚跟分开成八字,两腿放松,以髋为轴,大腿带动小腿,上下交替打水。
6、蛙自混合划手练习 练习目的:提高抱水和内划技术。 练习方法:两臂前伸,一臂做3/4蛙泳划臂动作,然后做自由泳划臂动作,两臂交替进行;注意在划臂过程中保持打腿动作;在蛙泳划臂阶段做呼吸动作。
学习自由泳的方法有:动作要拉长:水的密度比空气大1000倍,所以最重要的因素是让自己的身体最小地在水里滑过。想象自己的头顶到对面池壁有一条直线。沿着这条轴线,旋转身体,每一次划臂都尽量向前延伸。
自由泳的呼吸与臂、腿配合,初学者一般者采6:2:1的方法,即呼吸一次、臂划两次、腿打6次,这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。
初学时可以拿一块浮板或游泳圈,蹬游泳池壁,头埋在水中,双臂前伸,身体崩直,向前滑行。想站起来的话就马上收腿,身体抱团。由于人的腿部密度相对较大,身体天然垂直,此时,向下伸腿,可踩到池底站立。
练习方法:第一阶段:陆地练习第二阶段:水上练习第三阶段:浮板打水练习进入到第三阶段浮板打水练习后,每天保证200米的练习量,要计时哦。
自由泳初学者教学步骤分以下几个方面:打腿 目标就是全身平行于水面,双手伸直核心收紧。打腿的时候小腿弯曲尽量小,力度朝下,脚背微微绷直。