自由泳打腿下沉,(自由泳打腿划手下沉怎么练)
自由泳打腿下沉,(自由泳打腿划手下沉怎么练)
换气不对，换气过程中头部有抬起现象，造成腿下沉。换气时记住两个字“咬肩”。而且u，头部一直保持低平，头不能因换气而左右摇摆，偏离了中轴，要一直沿中轴左右转动。配合：有四种1：2： 即一次换气，两下划臂。
学习自由泳的方法有：动作要拉长：水的密度比空气大1000倍，所以最重要的因素是让自己的身体最小地在水里滑过。想象自己的头顶到对面池壁有一条直线。沿着这条轴线，旋转身体，每一次划臂都尽量向前延伸。
入水。① 通过蹬泳池壁，朝前入水。在从池壁往前滑行时，可以选择海豚式打腿，稍微弯曲膝盖然后让腿沿对角线往上延伸至水面来保持在水中的前进速度，当上升到水面后换作浅打水开始自由泳。
动作要拉长，水的密度比空气大1000倍，所以最重要的因素是让你的身体（横截面）最小地在水里滑过。想象你的头顶到对面池壁有一条直线。沿着这条轴线，你旋转身体，每一次划臂都尽量向前延伸。
做平板支撑 在水里就是要像做平板支撑一样，腰腹用力紧绷，让身体在水中充分发挥整体力量。划水及蹬腿时，要时刻保持腰腹力量，划手时让腰腹参与其中，蹬腿的时候要核心发力，用力蹬出去。
自由泳的技巧是需要不断练习和掌握的，以下是一些技巧可以帮助你在游泳时更轻松和自如： 正确的姿势：身体应该保持水平状态，头部稍微仰起，眼睛看着水面。双臂伸直，手肘不要弯曲，双手并拢，掌心朝下。
当然了，人不可能像鱼那样在水中呼吸，所以人在游泳时就要学习在水中呼吸的技巧，掌握好换气的方法，就能像鱼一样自如地行动了。
自由泳换气的技巧 刚开始转动时，鼻子朝向池底。转过一半后（肚脐朝向池底），让头搭一次便车，随着躯干的转动而转动。注意*使躯干的转动（以肚脐的位置为标志）与头同时，或略早于头的转动。
游泳时打不起腿可能有以下原因：1，脚腕关节僵硬或膝关节僵硬。前者可以用下跪坐的姿势解决。后者通常的陆上压腿动作就可以拉松。2，臀部或者某些肌肉力量不足。这个纯粹就是欠练造成的。多多训练就可以自然解决。
①棍状打水： 棍状打水是学习自由泳打腿时非常常见的一种错误打腿方式，练习者在交替打水时由于腿部肌肉过度紧张，膝关节不放松就容易出现两腿绷直上下打水的情况，这样的打水动作不仅会引起腿部下沉，还非常消耗体能，让人很容易疲劳。
或略露出水面。脚不能高出水面太多，否则一是容易失去部分浮力，使身体有下沉的趋势；二是在向 下打水初期脚只能打到空气，得不到水的反作用力，而且会搅起大量的气泡，增大阻力。
膝盖不要弯，特别是大腿那里绷直，不能像走路一样抬腿，打完一下腿以后腿市绷直的，不能成弯曲状。身体放轻松了，有些人身体僵硬也会出现这种情况。刚开始练的时候先在陆地上打腿，下水后建议用打水板。
次于蝶泳。对手臂力量要求比较高，学会自由泳后，可以放慢划行节奏，呼吸也可以手臂划3次进行一次。就像跑步一样，你总是用百米冲刺的速度跑，肯定跑不了多远，如果慢跑则可以跑上千米。所以，慢慢划可以游的更远。
