排球体能训练方法(排球进攻力量怎么练好的)
排球体能训练方法(排球进攻力量怎么练好的)
在平时的体能训练中，教练员要针对发展运动员的弹跳力做出训练计划。灵敏及柔韧 灵敏及柔韧在排球运动中是必不可少的，无论是在训练中还是在比赛中，各种姿势的接球、传球、扣球都要求运动员具备良好的灵敏及柔韧素质。
接实心球练习 抛接实心球练习是一种全面的练习方法，可以通过抛接实心球来锻炼前臂和手腕的力量。这种练习可以提高队员的发球和接球能力，同时也有助于他们更好地掌控球。
（1）徒手做抛球的练习。要求平稳地向上抛，使抛出的球不旋转。*使抛出球的高度固定。（2）徒手模仿发球动作练习。（3）击固定球。两人一组，一人持球举至击球点高度，另一人挥臂击固定球。体会击球点和挥臂动作。
俯卧撑：俯卧撑是一个非常有效的锻炼手臂肌肉的方法。开始时，您可以从墙壁上进行俯卧撑，然后逐渐向下移动到椅子或地面上。
中考排球技巧训练方法如下：准备姿势 动作要领：分为稍蹲准备姿势、半蹲准备姿势、低蹲准备姿势。半蹲姿势要求两脚开立，两膝弯曲，上体前倾，重心靠前，膝部的垂直线应在脚尖前面，两臂放松自然弯曲于腹前。
起飞阶段。在这个阶段，借助助跑带来的力量，起跳可以采用平行步起跳或交叉步起跳。这两种方法各有优缺点，需要实践者通过自身现有技能进行协调。
攻手可以通过改变击球的节奏加强自身的进攻力或打乱对方的拦网和防守。加快击球节奏 当拦网队员没有及时移动到位或拦网高度不足时，攻手可以向上伸直手臂，并加快挥臂速度，直接将球扣到对方场区。
击球时手要包住球，使球上旋，这样可以使球加速降落，同时挥臂速度要快。平时练习时，要自己抛球，对准一个点打，这样才能慢慢的包好球。还要练习上步，只有正确的上步才会有良好的节奏，进而才能扣好球。
想打好排球有什么技巧 正面扣杀 前扣是最基础的一种扣杀技巧。大多数进攻球员都是这样做的。因为在扣球时，面对着网，可以让攻击者更好地观察来球以及对方的防守阵形，所以可以更准确地扣球。
排球的扣球动作分为五个步骤：准备姿势；助跑；起跳；空中击球；5落地。快球是扣球队员在二传传球前或传球同时起跳，并迅速把球击入对方场区的中球方法。
在打排球的时候，首先是利用全身的上臂肌肉发力，这样能瞬时间让球获得*速度，此时将腰腹部收紧，利用带动的力量通过手臂进行发力，在起跳的时候协调全身将力量集中在手掌内，此时要保持手关节处于平衡状态。
要知道你自己的击球点，然后反复练习以确保挥臂时球都处于你的击球点，击球时手要包住球，使球上旋，这样可以使球加速降落，同时挥臂速度要快。平时练习时，要自己抛球，对准一个点打，这样才能慢慢的包好球。
助跑的目的是为了接近来球，选择正确的起跳点，掌握好起跳时间，使身体获得足够的 助跑水平速度，以便增加弹跳的高度，使扣球更加有力。助跑的步法种类较多，有一步 、二步、三步、多步等。
跳起：在上升阶段，双臂顺势向下挥动，同时身体起跳，注意跳跃高度要足够，以便可以扣到球。 准备扣球：在上升的顶点，手臂伸直，准备扣球。身体向上的推动力应该转化为向下的落力，以保证扣球的力量和准确性。
排球扣球动作要领如下：准备姿势：扣球前，运动员需要做好充分的准备姿势。两脚开立，与肩同宽或略宽于肩，两膝微屈，重心在两脚之间。上体前倾，收腹含胸，两臂自然弯曲，两眼注视来球。
扣球应掌握好技术要领，力量，弹跳训练很重要的，举杠铃是排球运动员最基本的训练方法，然后健身房的各种先进器材，练哪个部位力量都有，所以现代科技的发达对运动员的训练也提供了很好的保证！击球的位置和高度很重要。
1、排球发球有力的方法：球后旋。这是气排球发球最基本的技术，球只有后旋过网才会下沉。通过手掌手指接触球的瞬间拖动让球后旋。手掌手指接触球部位。
2、下手发球。下手发球球速慢、威胁小，比赛中很少使用，但比较简单。下手发球分为正面下手发球和侧面下手发球。正面下手发球最为简单，一只手将球向上抛起，另一只手摆臂向上将球击出。
3、排球下手发球的动作要领是：站稳站直、抬臂收肘、鞭臂挥、用腕发力和眼睛注视目标。站稳站直 下手发球前要先站稳脚步，保持身体的平衡，双脚分开和肩同宽，腿略微弯曲。身体站直，双手自然下垂。
4、动作方法：以右手发球为例：发球时，左手将球平稳地向右肩前上方抛起，高度要适中，一 般抛至超过自己击球点约二个球的高度为谊。
