柔道冬训训练书1000字冬训如何提高速度耐力和爆发力

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1、②均衡全面发展。首先要树立全面发展的思想，专项等齐推并进，全面提高。要速度、力量、耐力、柔韧四个方面共同发展。力量训练时要上肢、下肢、躯干（腰腹背胸）等各部位要均衡发展。③主攻弱项，主抓主项。

2、发展一般耐力可采用越野跑、30——40分钟定时跑、球类活动等；发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。

3、先做好热身，在单脚跳50米，每只脚跳3次，这个锻炼你的小腿爆发力和，你的跨度。跳完了就60米快速跑跑3组。在俯卧撑做10个，做完马上起身冲刺30米，这样做4到5组，这个锻炼的是你的力量消耗后，冲出去的瞬间爆发。

领队的柔道冬训总结怎么写?

1、冬训的内容、要求，要达到的目的；队员们对冬训的积极程度、训练状态，达到的结果；差距有哪些？今后建议怎么改进，再就是训练器材、生活条件、比赛时间、回家探亲时间等。

2、运动员个人总结篇1我是一名柔道运动员，来省队已经有整整一年了，在这一年里，在训练上有很大的变化，这些都离不开教练的教导和平时的刻苦训练在加上队友的帮助，但还是有很多不足的，也有很多需要自己好好总结的。

3、写主要的工作内容，如何努力工作，取得的成绩，最后提出一些合理化的建议或者新的努力方向即可。工作总结就是让人知道你有什么贡献，体现你的工作价值和工作目标。

拳击的冬训计划书怎么写

期一三五分别是对练手把实战训练24体能训练与调整拳击-【训练方法】左直拳：左直拳是拳击中所有其他击拳的基础，能正确地运用左直拳是一个有良好技术素质的拳手的特征。

结尾：结尾可以用来提出希望、发出号召、展望前景、明确执行要求等，也可以在条款之后就结束全文，不写专门的结尾部分。计划在结尾之后，还要署明单位名称和制定计划的具体时间，如果以文件的形式下发，还要加盖公章。

愿景应该明确表达对于拳击馆的定位和特色，例如成为当地*的拳击训练中心或者培养出国际级拳击*。此外，愿景还应该考虑到市场需求和竞争环境，制定出切实可行的发展计划和策略。

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