自由泳陆上训练教程自由式游泳该怎么学啊

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1、自由泳的呼吸与臂、腿配合，初学者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂划两次、腿打6次，这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。

2、2）蹬边滑行打水漂浮5~10米，做自由泳臂划水与呼吸配合练习。

3、划臂练习：两腿前后并立或左右并立，上体前倾，肩部浸入水，划水时要用力，移臂时放松。

自由泳陆上练习方法图解

左侧卧于水中，左臂水平前伸，右肩露出水面自然平放于大腿侧。头右转脸露出水面呼吸。轻打腿以保持整个身体的平衡。这一体位是自由泳动作周期中流线型*的。这一动作也可用来专门练习侧踢腿前进。

初学自由泳练习的基本步骤方式：憋气：陆上：嘴巴张大并且用力吸气，吸完后迅速闭紧嘴巴，屏气数秒后，用嘴慢慢吐气，做此动作中不要用到鼻子。

练习方法：练习者身体俯卧于长凳上，将划臂一侧的肩膀向外移出三分之一，一只手做划臂练习，另一只手臂前伸，稳定身体位置。与站立时的练习方法相同，体会俯卧时自由泳划水的路线。

自由泳腿部的技术训练是怎么样的?

手入水后划水路线呈S形，呼吸与划水动作协调。当臂用力划水时，利用水流在头两侧形成的波谷吸气。自由泳，其动作结构比较合理、省力、阻力小，是当前速度最快的一种游泳姿势。

．大腿带动2．屈膝下压3．直膝上移4．双脚轮流5．交错打腿自由泳打腿技巧刚开始转动时，鼻子朝向池底。转过一半后（肚脐朝向池底），让头＂搭一次便车＂，随着躯干的转动而转动。

自由泳练习方法：腿部动作：1．陆上模仿练习：（1）地两脚开立，上体前屈，做臂划水的模仿练习。（2）同上练习，结合呼吸配合。2．水中练习：（1）站立水中，上体前倾，肩浸入水，做臂划水，边做边走，同时转头呼吸。

自由泳打腿方法与技巧如下：打腿练习的重点是，打腿时保持膝关节和踝关节的柔韧性及放松。体会腰胯发力。做到身体发力，带动大腿。小腿是鞭状。俯卧在池边。做大腿带动小腿打水练习，打腿幅度不应该超过30公分。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助

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