开州儿童田径队训练视频的简单介绍,田径队力量训练,负重深蹲
开州儿童田径队训练视频的简单介绍,田径队力量训练,负重深蹲
合理安排训练：科学地安排大小训练周期和负荷的变化，广泛采用各种训练手段、根据训练器材和场地条件，严格遵守训练与场地的合理顺序(综合训练、力量训练、耐力训练)，建立运动员正确的生活节奏和训练节奏。
注意好不要伤到腰。。负重深蹲是刺激全身肌肉增长很重要的一个锻炼。深蹲训练根本就不会影响什么身高，但不建议个人在没有指导和保护的情况下练深蹲。
深蹲前，可以适当做些热身动作，让关节囊中，分泌关节液，从而让关节更加灵活，不易受伤。在深蹲锻炼后，如果负重很多，或者做到力竭，可以适当拉伸或者按摩腿部、臀部，让肌肉松弛，早点恢复初始状态。
负重深蹲一周练几次 负重深蹲一周练习1-2次就行了，并不适合天天练习，对膝关节. 腰部刺激比较大，高强度的练习容易引起膝关节和腰部疼痛。但是偶尔适度练习则能增强腿部和腰部力量，预防颈椎病和腰椎间盘突出，对健康有益。
负重深蹲是练大腿的*动作。负重深蹲”也叫“负重全蹲”，是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作。
锻炼短跑速度方法：1，触胸跳：两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。（爆发力和腰腹部力量的练习）2，蛙跳：但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。
1、儿童跑步鞋品牌可以选择这些：亚瑟士、鸿星尔克、匹克、乔丹、斯凯奇、迪卡侬、特步、安踏等，这些都是正规的品牌，家长可以根据孩子的实际需求来选择，当然要注意通过正规的渠道购买，这样不会买到假货。
2、阿迪达斯是德国有名的运动产品品牌，成立于1949年，公司推出的儿童运动鞋质量经过了严格的把关，采取比较舒适的原材料，所以阿迪达斯运动鞋凭着优质品质和舒适性在市场上有很高的销量，口碑也非常不错。
3、七波辉吧。我觉得质量款式都不错，孩子穿着舒服，而且鞋子还是比较透气，孩子参加田径队，出汗多，就应该选择这样的鞋子。
训练的内容，形式，节奏安排，要求形式多样各种练习手段尽量与游戏相结合、激发学生对运动的兴趣；以身体素质练习为主；把训练和思想教育相结合，严格要求队员行为习惯养成教育。
热身运动：慢跑3圈，全身的拉伸，韧带，然后就是甩臂，腰部运动，高抬腿，小步跑，后踢腿，加速跑，差不多就这些。一定要出汗。跑后放松：跑两圈，然后压压腿。拉拉韧带就可以了。全身放松下来就好。
(6)在斜杆下做起跑和起跑后加速跑练习。 要求斜杆前端不要压得太低，以免产生低头躲杆跑的错误。 (7)蹲踞式起跑练习(无口令)。要求学生经过反复练习，选择出适与自己的起跑器安装方法和*起跑姿势。 (8)听口令后蹲踞式起跑30米。
训练方法：每周重复训练法，椐学生身体恢复情况酌情加大训练量。
教练员必须重视心理素质的训练。运动员的运动比赛能力和心理素质养成是一个长期复杂的系统训练过程，所以在青少年进行田径运动训练过程中，一定要有目的、有系统地注意心理承受能力对青少年心理影响程度。
按照学校要求经体育组讨论决定组建校田径训练队进行集中训练。具体安排如下：训练时间和地点：训练在我校操场及街道进行。
1、力量训练：力量是爆发力的基础，而且力量上来后，跑步受伤的概率会降低很多。训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。
2、这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出*速度。
3、短跑的训练方法是围绕整个技术动作设计训练计划。在短跑肌力训练中，主要是提高肌力和肌肉收缩速度。
