国家田径队短跑组训练计划,田径训练计划-短跑训练
国家田径队短跑组训练计划,田径训练计划-短跑训练
1、力量训练：力量是爆发力的基础，而且力量上来后，跑步受伤的概率会降低很多。训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。
1、●在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，尤其是内在的动机(如练习内容的趣味性等)。
2、.在60~100米的距离上，每隔30米划一终点线，连续做冲刺撞线练习。2从直道进入弯道跑30~60米练习。2从弯道进入直道跑30~60米练习。2弯道蹲踞式起跑3~60米练习。2弯道起跑150米。
3、力量训练：力量是爆发力的基础，而且力量上来后，跑步受伤的概率会降低很多。训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。
4、周一：一般进行速度训练。速度训练是对短跑运动员最核心、最关键的练习手段。
1、下午：800米*1 柔韧性练习 车轮跑200米*2 后蹬跑200米*2 400米*3 每天热身用的800*3可以使你速度耐力超强，后程*。慢跑没用，用它热身浪费时间。
2、如①6×100米台阶跑②6×100米缓上坡跑③6×150米拖10公斤轮胎跑④6×250米双腿附1公斤沙袋跑⑤6×20秒跳绳阻力跑。
3、技术训练。400米还是比较讲究技术的，起跑、弯道跑等技术可以开始练了。起跑器的安放还是关系到你的起跑速度的，起跑器的前端延长线要与你的内道相切，这是为了保证你起跑这一段是直线而不是弯道弧线。
4、阶段一：基础期 10%速度训练 15%肌力训练 此阶段强调轻松跑，但别把它和一般健身慢跑搞混，这是让你透过逐渐加长跑步距离，和增加速度与肌力训练来建立基础的期间。重点练习—耐力：长跑训练。
5、X150米上坡跑 6X60米体育场台阶跑 6X15秒跳绳阻力跑 耐力跑 耐力跑训练计划是纯粹的有氧代谢，它用固定的速度持续不断地跑15—45分钟。
1、一周的训练计划：周一：100m*3*3间歇：小组120次每分钟，大组100次每分钟。周二：200m*3*3 间歇：小组120次每分钟，大组100次每分钟。
2、先热身跑三圈，在拉韧带。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30米冲刺50米，做3到5组。休息3分钟 跑3个50米 在跑3到4个100米，跑2到3个200米，150米全速冲2个。卧起坐，一个星期最少3次。
3、星期一 热身活动，100米运动员；5X200米（90%速度，间休息3分），200米运动员；4X 300米跑（85%-95%速度，间休息10-12分），放松，伸展。
4、变速跑。一般要跑600米或800米。直道全速，弯道慢跑或走都行。单脚跳。以上是下肢综合素质的训练。
5、这么说吧，100m拼爆发力，200m拼爆发持久能力。100米想跑好，需要很好的腰腹力量和小腿跟腱力量，相对于200米来说，对上肢的要求小一些。
