田径队起跑训练方法,田径长跑训练方法1000米
田径队起跑训练方法,田径长跑训练方法1000米
1、第一部分：起跑 采用蹲踞式起跑方法，起跑的“预备”姿势时，将重心稍前移，以肩关节投影到或稍超过起跑线为佳。①后蹬力量发要好；② 集中注意力；③ 提高反应速度；④ “预备”时的重心位置要合适。
专项训练，全力跑一次1000米，并计时。要充分热身，跑后充分放松、拉伸。跑3000-6000m，看自己能力去跑，可以不用冲刺。跑后充分放松、拉伸。
呼吸 呼吸是中长跑一项重要的技术，对于平时缺乏锻炼的人来说，呼吸调整得好，可以提高一部分时间。当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能*限度地满足机体对氧气的需要。
训练方法：加强上肢训练。1000米中长跑，上肢力量是很关键的，上肢力量决定摆臂的频率，这就决定了跑步的频率，这样可以提升1000米的跑步成绩。加强下肢训练。
长跑技巧：起跑后要力争抢占有利位置。 鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。靠近内突沿跑进，靠内侧跑。
我也是初二学生，并且我是练田径的，我提几个建议： 跑。每天一定量的跑*不能少，楼主能跑3000米很不错了，但要注意虽然是长跑，但决不可太慢，根据自身条件制定速度，贵在坚持 练。
深蹲可以常练一下。建议从两百米冲刺开始练起，再练习四百米冲刺。1000米跑如果练好了四百米冲刺，在先前六百米时候匀速跑，不必要在意别人的速度，再到后面的四百米全力冲刺。
低支撑的高抬腿跑、发展髋、踝关节的柔韧性及力量，是踝踞式起跑的辅助练习。教法要点：先学会小步跑，逐渐加大摆腿幅度，然后过渡到高抬腿跑。
蹲踞式起跑，一般100、200、400、800，4*100接力，4*400接力使用这种起跑方法。要领：感觉自己有力量的那支腿放在后边。若是两腿力量一样，怎么舒服怎么做。
站立式起跑，田径运动径赛起跑方式之一。适用于中长跑、初学者及少年儿童。
田径 起跑技术 主要有两种：一是正面前脚点冰起跑法，二是侧面起跑法。*运动员多采用第 1种方法。其主要动作是由静止状态，运用合理技术，迅速转入快速滑行的技术动作。起跑技术对提高短中距离项目成绩尤为重要。
